Bel Ağrısı İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler + Ne Zaman Fizyoterapi Gerekir?

Bel Ağrısı Nasıl Geçer? Evde Egzersizler ve Fizyoterapi Ne Zaman Gerekir?

Bel ağrısı için en etkili ev egzersizlerini, doğru uygulama tekniklerini ve fizyoterapiye başvurmanız gereken durumları öğrenin. Bandırma’da bel ağrısı tedavisi için uzman fizyoterapist desteği.

Bel Ağrısı Neden Olur?

Bel ağrısı; uzun süre oturmaya bağlı duruş bozuklukları, ağır yük kaldırma, bel fıtığı, kas spazmları, skolyoz veya yaşa bağlı dejenerasyon gibi pek çok nedenle ortaya çıkabilir. Türkiye’de en sık doktora başvuru sebeplerinden biri olan bel ağrısının büyük bölümü doğru egzersizlerle iyileşebilir.

Evde Yapılabilecek En Etkili Bel Egzersizleri

1.Kedi – Deve Egzersizi

Omurga hareketliliğini artırır, kas spazmını azaltır. Nasıl yapılır?

• Dört ayak pozisyonuna geçin.

• Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın, ardından aşağı doğru çukurlaştırın.

• 10–15 tekrar.

2. Köprü (Bridge) Egzersizi

Kalça ve bel çevresi kaslarını güçlendirir. Nasıl yapılır?

• Sırtüstü uzanın, dizler bükülü.

• Kalçayı yukarı kaldırıp 3 saniye bekleyin.

• 12–15 tekrar.

3. Diz Göğse Çekme Germe Hareketi

Bel omurlarının baskısını azaltır. Nasıl yapılır?

• Sırtüstü yatın.

• Tek dizinizi göğsünüze çekip 20–30 saniye bekleyin.

• Her iki tarafa 3 tekrar.

4. Çömelme – Duvar Squat

Bacak ve bel destek kaslarını güçlendirir. Nasıl yapılır?

• Duvara yaslanın, 90 derece çömelin.

• 10–20 saniye bekleyin.

• 8–10 tekrar.

Bel Ağrısında Ne Zaman Fizyoterapi Gerekir?

Aşağıdaki durumlardan biri varsa profesyonel destek şarttır:

✔ Bel ağrısı 1–2 haftada geçmiyorsa ✔ Bacağa yayılan elektriklenme, uyuşma veya güç kaybı varsa ✔ Yürürken dengesizlik oluşuyorsa ✔ Sabahları sertlik çok belirginse ✔ Gece ağrıyla uyanıyorsanız ✔ Sakatlık, düşme veya spor yaralanması sonrası bel ağrısı başladıysa

Fizyoterapi, manuel terapi, derin doku gevşetme teknikleri, bantlama, postür düzeltme ve kişiye özel egzersiz programları ile ağrıyı kökten azaltır.

Bandırma’da Bel Ağrısı Tedavisi

Bel ağrısı, doğru tedavi ve fizyoterapiyle büyük oranda kontrol altına alınabilen bir durumdur. Bandırma’da profesyonel değerlendirme ve kişiye özel egzersiz programı için bize ulaşabilirsiniz.