Boyun Ağrısı Ve Boyun Düzleşmesi: Evde Yapılabilecek 5 Egzersiz + Profesyonel Tedavi

Boyun Ağrısı ve Boyun Düzleşmesi: Evde Yapılabilecek 5 Egzersiz + Profesyonel Tedavi

Boyun ağrısı ve boyun düzleşmesi, özellikle masa başı çalışan kişilerde hızla artan bir problemdir. “Düzleşme”, boynun doğal C eğrisinin kaybolması ve kasların aşırı yük almasıyla oluşur.

Bu durum baş ağrısı, omuz ağrısı, kol uyuşması ve yorgunluğa kadar birçok şikâyete neden olabilir.

Bandırma’da birçok hastamız, düzenli fizyoterapi + egzersiz programı ile birkaç hafta içinde belirgin rahatlama bildirmiştir.

Boyun Düzleşmesi Neden Olur?

Uzun süre telefon kullanımı (“text neck”)

Bilgisayar başında yanlış oturma

Kas zayıflığı

Stres kaynaklı kas gerginliği

Travma

Evde Yapılabilecek 5 Güvenli Boyun Egzersizi

1) Çene İçe Çekme (Chin Tuck)

Boyun eğrisini düzeltmeye yardımcı olur.

10 tekrar × 3 set.

2) Üst Trapez Germe

Gerginliği azaltır.

20 saniye × 3 tekrar.

3) Skalen Germe

Boyun yan kaslarını gevşetir.

20 saniye × 3 tekrar.

4) Boyun Rotasyon Mobilizasyonu

Hareket açıklığını artırır.

10 tekrar × 2 set.

5) İzometrik Boyun Kuvvetlendirme

Boyun kaslarını stabil hale getirir.

5 saniye basılı tutma × 10 tekrar.

> Uyuşma, baş dönmesi, kollara yayılan ağrı olursa egzersizi bırakıp profesyonel değerlendirme alın.

 Boyun Ağrısı için En Etkili Profesyonel Tedaviler

1. Manuel Terapi

Boyun eklemlerindeki kısıtlılıkları açar, spazmları çözer.

2. Tetik Nokta Tedavisi

Boyun ve omuz kaslarındaki tetik noktaları gevşetir.

3. Klinik Egzersiz Programı

Düzleşmenin kalıcı olarak düzelmesi için temel unsurdur.

4. Bantlama (Kinezyo-tape)

Kas yükünü azaltır, postürü destekler.

5. Ergonomi Eğitimi

Bilgisayar / telefon kullanımında doğru pozisyon alışkanlığı kazandırır.

Bandırma’da Boyun Ağrısı Tedavisi

Kliniğimizde boyun düzleşmesi ve boyun ağrısı için:

Postür analizi

Boyun hareket açıklığı testi

Kas kuvvet değerlendirmesi

Kişiye özel tedavi planı

Haftalık egzersiz takibi uyguluyoruz.

Randevu ve İletişim

Boyun ağrısı yaşıyorsanız Bandırma’da profesyonel fizyoterapi hizmeti alabilirsiniz.